Intervallfasten im Urlaub
Methoden des Intervallfastens im Algäu
Intervallfasten bedeutet, dass bestimmte Zeiten des Tages oder der Woche zum Fasten genutzt werden. Es gibt verschiedene Methoden, aber im Allgemeinen wechseln sich Essens- und Fastenphasen ab. In diesen Fastenphasen wird in der Regel keine oder nur sehr wenig Nahrung zu sich genommen.
Auf unserer Seite bieten wir Informationen zu verschiedenen Intervallfasten-Methoden an, insbesondere solchen, die wir in unserem Hotel Kronenhof im Allgäu in Oberstaufen anbieten. Sie erhalten bei uns grundlegende Informationen zum Intervallfasten in unserer Region und erfahren, welche spezifischen Methoden wir für Sie bereithalten, wie beispielsweise die 20:4- oder 16:8-Methode.
Basisches Intervallfasten 16:8
Die Erfolgsmethoden Intervallfasten & Basenfasten miteinander vereint
Basenfasten lässt sich wunderbar mit Intervallfasten kombinieren. Es vereint alle Vorteile des Intervallfastens und sorgt zusätzlich in den Essenszeiten dafür, dass jede Menge “gute” Lebensmittel den Körper beim Gesundwerden und -bleiben unterstützen. Basische Fastenzeiten können nicht nur dabei helfen, den Organismus zu entsäuern, sondern auch der richtige Weg zu einer langfristigen Ernährungsumstellung sein. Intervallfasten in Verbindung mit Basenfasten ist ein Turboprogramm für den Körper, das die Entsäuerung, die Entgiftung und zusätzlich den Großputz Ihrer Zellen unterstützt. Eine super Kombination, um Ihren Körper zu verwöhnen und von schädlichem Ballast zu befreien.
Was ist der 16:8 Rhythmus?
Die definitiv bekannteste und am häufigsten genutzte Methode des intermittierenden Fastens ist das 16:8-Intervallfasten. Der Name verrät eigentlich schon, wie das Prinzip dahinter funktioniert: 16 Stunden wird gefastet, in den übrigen 8 Stunden darf gegessen werden. Hier verzichtet man nicht komplett auf Nahrung, sondern nur intervallweise. Fasten bedeutet also nicht Hungern. Mittlerweile setzt sich eher der Trend durch, teilweise zu fasten. Dabei geht es darum, eine gewisse Zeitlang auf „schlechte“ Nahrungsmittel zu verzichten, gesunde hingegen wieder mehr im Essensplan zu integrieren - wobei die Basischen Lebensmittel in dieser Sache ihren perfekten Anhaltspunkt finden.
Bin ich beim Basischen Intervallfasten ausreichend mit Nährstoffen versorgt?
Zu einer gesunden Ernährung gehört ein abwechslungsreiches und vielfältiges Angebot an Lebensmitteln. Da in der heutigen Zeit aber immer weniger frische und wertvolle Zutaten zum Einsatz kommen, können Mangelerscheinungen die Folge sein. Während einer Basenfastenkur sind Sie jedoch optimal mit allen Nährstoffen versorgt. Sie dürfen nämlich alle Basenbildner zu sich nehmen, die die Natur zu bieten hat. Diese enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe, Enzyme und bioaktive Stoffe. Für eine langanhaltende Gesundheit ist ein hoher Anteil an Vitalstoffen wichtig - vor allem zum Schutz der Zellen und Gefäße. Beugen Sie aktiv Alterserscheinungen, Zivilisationskrankeiten und sogar Allergien vor.
Belastet Basenfasten den Körper?
Ganz klar: nein. Durch das vorübergehende Weglassen aller Säurebildner werden der Stoffwechsel und die Organe spürbar entlastet. Es können beispielsweise Säuredepots im Bindegewebe geleert und die vorhandenen Säuren im Körper über die Nieren ausgeschieden werden. Das verbessert erfahrungsgemäß das Hautbild und wirkt sich positiv auf den gesamten Stoffwechsel aus, also auch auf die Verdauung. Daher eignet sich diese Form des Fastens für jeden, der sein körperliches Wohlbefinden auf eine sehr schonende Art und Weise wieder zurückerlangen möchte.
Basische Kost - nur Gemüse und Salat?
Genuss sollte beim Essen immer ganz oben stehen. Gerade Basische Kost kann dabei helfen, unsere bereits etwas verkümmerten Geschmacksknospen wieder zu aktivieren und damit wieder zum Genuss zurückzufinden. Es handelt sich definitiv nicht nur um Gemüse und Salat - beim Basischen Intervallfasten im Kronenhof entdecken Sie vielfältige Früchte, selten verwendete Gemüse, feine Öle, aromatische Kräuter, frische Sprossen und Keimlinge sowie selbst hergestellte Gewürzmischungen. Wir verpacken eine Vielfalt an Farben und Natürlichkeit in Ihre leckeren Gerichte, damit Sie den ursprünglichen Geschmack der Lebensmittel wieder neu kennenlernen können. Hier braucht es keine künstlichen Aromen, einfach nur ein bisschen Kreativität, das richtige Wissen und Liebe zum Essen - und zur Gesundheit.
Intervallfasten 20:4
Ein Tages-Rhythmus mit Erfolgsaussicht auf ein gesundes Leben
Intervallfasten gehört für viele mittlerweile zum festen Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es gibt eine Vielzahl von Varianten - von positiven Effekten auf die Gesundheit und einer effektiven Gewichtsabnahme ist aber bei jeder die Rede. Beim sogenannten intermittierenden Fasten, oder kurz Intervallfasten, geht es allerdings nicht um eine Diät zum schnellen Abnehmen. Stattdessen handelt es sich dabei um eine Ernährungsform, bei der tägliche Fastenperioden in den Ernährungsalltag integriert werden. Die Pfunde purzeln so zwar nicht so schnell wie bei einer Blitz-Diät, allerdings lässt sich so der gefürchtete Jo-Jo-Effekt verhindern, wodurch Sie langfristig von der Gewichtsabnahme profitieren können. Es lohnt sich also, das Intervallfasten etwas genauer anzuschauen, wenn Sie nachhaltig etwas für Ihre Gesundheit tun möchten.
Was ist der 20:4 Rhythmus?
Hier beschränkt sich die Essenszeit auf einen Zeitraum von 4 Stunden am Tag. Die restlichen 20 Stunden bilden das Fastenintervall. Das heißt, in einem Zeitfenster von 4 Stunden darf gegessen werden, danach nehmen Sie 20 Stunden keinerlei Kalorien zu sich. Eine gute Planung ist daher sehr wichtig, um alle wichtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen.
Bei uns im Kronenhof gestaltet sich diese Intervall-Fastenvariante mit einem abwechslungsreichen und bunten Frühstück sowie einem gesunden und leichten Mittagessen - beides in komplett vegetarischer Form. Somit sind Sie für den restlichen Tag perfekt mit allem versorgt, was der Körper braucht.
Was sind die Vorteile des 20:4 Rhythmus?
Ein großer Vorteil dieser Form des Intervallfastens ist, dass die Essensphase so kurz ist, dass die Kalorienzufuhr deutlich herunter gesetzt wird. Das wiederum kann dabei helfen, das Körperfett zu reduzieren und in eine Abnehmphase zu gelangen. Darüber hinaus sorgt die 20 Stunden lange Fastenzeit dafür, dass der Insulinspiegel über den Großteil des Tages stabil bleibt. Es ist also genau das Richtige für diejenigen, die eher morgens und in der 1. Tageshälfte essen und sich so ihre Energie für den anstehenden Tag liefern.
Auch für alle, die tagsüber viel unterwegs sind und sich so über die richtige Wahl der Mahlzeiten zwischendurch keine Gedanken mehr machen müssen. Und wer beendet seinen Tag etwas früher als andere? Hier muss man nicht zusehen, dass das Abendessen pünktlich eingenommen wird, damit bis zum Bett gehen der Verdauungsprozess abgeschlossen ist.
Wie wirkt sich Intervallfasten auf die Gesundheit aus?
Wie man sieht, hat 20:4 Intervallfasten einige Vorteile. Durch das Kaloriendefizit können Körperabläufe in Gang gesetzt werden, die unserer Gesundheit zuträglich sind, wie beispielsweise:
- Selbstheilungsprozesse werden aktiviert Vitalität und Energien werden gesteigert
- Der Organismus wird gereinigt und die Fettverbrennung wird angekurbelt
- Positive Auswirkungen auf die Verdauung werden ausgelöst
- Bestehende Probleme durch einen zu hohen Körperfettanteil werden verringert Dem Intervallfasten wird sogar nachgesagt, dass es verschiedenen Krankheiten vorbeugen kann. Dazu zählen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder aber auch Hauterkrankungen wie Akne oder Neurodermitis.
Intervallfasten könnte also die Möglichkeit für Sie sein, einen langfristigen und gesunden Lebensweg einzuschlagen.
Wie wichtig ist Bewegung beim Fasten?
Bewegung ist auch beim Fasten wichtig - vorzugsweise an der frischen Luft. Neben Kohlenhydraten und Fetten wird auch Eiweiß abgebaut. Um den Eiweißabbau in den Muskeln zu verhindern, ist ein gewisses Maß an Bewegung definitiv hilfreich. Sie steigert die Durchblutung, die für die Ver- und vor allem Entsorgungsprozesse sehr wichtig ist. Die Lungen und die Haut scheiden verstärkt Giftstoffe aus und reinigen somit den ganzen Körper. Und es gibt noch einen weiteren Aspekt. Wenn Sie schon immer einmal anfangen wollten, regelmäßiger etwas für Ihren Körper zu tun: jetzt ist der richtige Zeitpunkt! Nutzen Sie die Zeit der Umstellung auch in dieser Hinsicht. Vor Übertreibungen ist allerdings abzuraten. Muten Sie sich nicht zu viel zu - gerade in den ersten Tagen des Fastens.
Intervallfasten-Pauschalen
im Hotel Kronenhof in Oberstaufen
Intervallfasten nach 20:4
- Verpflegung mit Aufbaukost
- Vegetarisches Frühstück
- Basisches Mittagessen
- 1x hausgemachtes "pure smack" Produkt für zuhause
- Kronenhof-Inklusivleistungen (u.a. Fastenbegleitung durch das Therapeuten-Team; Benutzung des Erholungsbereiches mit großzügigem Schwimmbad, Whirlpool, Infrarotkabine und Sauna; Fitnessraum; Zugang zu belebtem Quellwasser und hauseigenem Kronenhof-Tee; Bademantel;...)
- Teilnahme am Wochenprogramm (u.a. Ernährungsvorträge von studierter Ernährungswissenschaftlerin; Yoga; Atem- und Entspannungsübungen; geführte Wanderungen; …)
Ergänzen Sie Ihre Kur mit zusätzlichen Leberwickeln, welche separat abgerechnet werden.
Anreisetag wählen
Basisches Intervallfasten nach 16:8
- Basisches Mittagessen
- Basisches Abendessen
- Basische Tipps für zuhause
- Kronenhof-Inklusivleistungen (u.a. Fastenbegleitung durch das Therapeuten-Team; Benutzung des Erholungsbereiches mit großzügigem Schwimmbad, Whirlpool, Infrarotkabine und Sauna; Fitnessraum; Zugang zu belebtem Quellwasser und hauseigenem Kronenhof-Tee; Bademantel;...)
- Teilnahme am Wochenprogramm (u.a. Ernährungsvorträge von studierter Ernährungswissenschaftlerin; Yoga; Atem- und Entspannungsübungen; geführte Wanderungen; …)
Ergänzen Sie Ihre Kur mit zusätzlichen basischen Leber- und Halswickeln, welche separat abgerechnet werden.